7 minutės bėgimo širdies sveikatai, Pulsas – ką jis pasako apie mūsų sveikatos būklę bei ištvermę? - DELFI Gyvenimas

Bėgimas: kodėl verta ir kaip pradėti bėgioti?

Skirtingos bėgimo rūšys turi skirtingą naudą ir tikslą. Štai populiariausios bėgimo rūšys: Paprastas bėgimas: žmonės tai vadina tiesiog normaliu bėgimu.

Tyrimas: pabėgti nuo ankstyvos mirties padės bėgimas

Tai trumpo-vidutinio atstumo nuotolis apie 10 kilometrųkurį bėgikas įveikia savo natūraliu tempu. Ilgas bėgimas: tempo prasme ilgas bėgimas nesiskiria nuo paprasto bėgimo, tiesiog distancija išauga iki kilometrų.

Ilgas bėgimas pagerina bendrą fizinę būklę ir ištvermę.

7 minutės bėgimo širdies sveikatai hipertenzija 3 laipsnio rizika

Intervalinis bėgimas: trumpi, intensyvūs bei pasikartojantys bėgimai su trumpomis pertraukomis. Tokio tipo intervaliniai bėgimai lavina 7 minutės bėgimo širdies sveikatai ir greitį.

Bėgimas: kodėl verta ir kaip pradėti bėgioti?

Bėgimas į kalną: į intervalinį bėgimą panašus bėgimo būdas, kuomet atliekami atskiri bei intensyvūs bėgimai. Pavyzdžiui, 10 užbėgimų į kalną, po kiekvieno nusileidžiant nuo kalno pėščiomis. Bėgimas atsistatymui: lėto tempo bėgimai, kurie naudingi po intensyvių bėgimų. Pavyzdžiui, 4 minučių bėgimas lengvu tempu po intervalinio bėgimo ar bėgimo į kalną.

Progresinis bėgimas: tai bėgimo rūšis, kurios principas yra pradėti bėgti lėtu, o užbaigti greitu tempu. Tokio tipo bėgimas lavina ištvermę, greitį bei sumažiną bendrą nuovargį.

Sezonas prasideda: 16 klausimų ir atsakymų, kaip, kodėl ir kur bėgioti

Štai paprastas progresinio bėgimo pavyzdys: 8 kilometrai normaliu tempu bei pabaigoje 1,5 kilometro greitu tempu. Reziumė: yra įvairių bėgimo tipų, kurių kiekvienas skirtas saviems tikslams bei naudoms pasiekti. Pats paprasčiausias bėgimo būdas — tai normalus bėgimas kiekvienam individualiai priimtinu tempu. Būtent fizinė veikla yra puikus būdas kalorijoms deginti.

Bėgimas, išskirtinai, yra puikus pasirinkimas.

Bėgimo renginiams artėjant: viskas, ką jums reikia žinoti | archbure.lt

Bėgimo metu apkraunami įvairūs kūno raumenys, todėl ir kalorijų sunaudojimas yra didesnis 2. Didesnis kalorijų suvartojimas bėgant yra pagrįstas mokslu. Pavyzdžiui, buvo atliktas tyrimas su 12 vyrų ir 12 moterų, siekiant palyginti kiek kalorijų sudeginama bėgant bei einant metrų distanciją 3. Tyrimas buvo atliktas bėgant tiek keliu, tiek ant bėgimo takelio.

Tyrimo rezultatai parodė, jog: Bėgdami ant takelio, tiriamieji sudegino 33 kalorijomis daugiau nei eidami ant to pačio takelio tą patį atstumą. Bėgdami keliu, tiriamieji sudegino 35 kalorijomis daugiau nei eidami tuo pačiu keliu tą patį atstumą. Sužinok daugiau:  Ar blogai numesti svorio per greitai?

Nukreipiamoji meditacija \

7 minutės bėgimo širdies sveikatai kalorijų kiekis sudeginamas ir energingo plaukimo ar kovos menų treniruotės metu. Be to, 30 minučių bėgimo metu sudeginama daugiau kalorijų nei 30 minučių krepšinio žaidime 4. Reziumė: bėgimas — tai puikus pasirinkimas siekiant numesti svorį. Bėgimo metu sudeginama daugiau kalorijų nei daugumos kitų fizinių veiklų metu.

Aukšto intensyvumo bėgimas, pavyzdžiui intervalinis bėgimas ar bėgimas lengvas hipertenzijos gydymas kalną, gali naudoti kalorijas net 48 valandas po treniruotės 5.

7 minutės bėgimo širdies sveikatai cukrinis diabetas ir hipertenzijos dieta

Viso kūno raumenis apkraunantys pratimai reikalauja energijos kalorijų ir vėliau tam, jog organizmas atsistatytų. Tyrimo metu 10 vyrų intensyviai mynė dviratį 45 minutes siekiant paskaičiuoti po treniruotės sudeginamų kalorijų 7 minutės bėgimo širdies sveikatai bei kalorijų deginimo trukmę.

Vidutiniškai, kiekvienas dviratininkas sudegino kalorijų treniruotės metu bei papildomų kalorijų 14 valandų laikotarpyje po treniruotės 7. Nors paskutinis mokslinis tyrimas buvo atliktas su dviratininkais, tokia pat išvada tinka ir aukšto intensyvumo bėgimo treniruotėms.

Dviračio minimas yra tiesiog patogesnis būdas apskaičiuoti kalorijų sudeginimą laboratorinio tyrimo metu. Gaila, tačiau šios strategijos kartais tiesiog padidina alkio jausmą bei svorio metimą paverčia iššūkiu. Keletas tyrimų priėjo išvados, jog po aukšto intensyvumo bėgimo treniruotės apetitas ženkliai sumažėja 8 ,  9. Natūralu, jog ir nepersivalgyti bus žymiai lengviau. Nors to paaiškinimas nėra tikslus, tačiau spėjama, jog tai įvyksta dėl to, jog aukšto intensyvumo 7 minutės bėgimo širdies sveikatai nuslopina alkio hormono grelino bei padidina sotumo hormono peptido YY PYY lygį.

Su 11 vyrų atliktas tyrimas įrodė, jog 60 minučių bėgimas ar 90 minučių jėgos treniruotė sumažino grelino lygį. Vien tik bėgimas padidino peptido PYY gamybą 8.

7 minutės bėgimo širdies sveikatai kaklo-apykaklės zonos masažas su hipertenzijos vaizdo įrašu

Kitas mokslinis tyrimas buvo atliekamas su 9 vyrais, siekiant išsiaiškinti bėgimo įtaką grelino lygiui. Mokslininkai priėjo išvados, jog grelino lygis nukrinta net valandoms po treniruotės 9. Reziumė: bėgimas sumažina alkio hormonų bei padidina sotumo hormonų gamybą. Tai gali padėti numesti svorį. Įvairūs moksliniai tyrimai įrodo ryšį tarp pilvo riebalų ir padidėjusios 2 tipo diabeto, širdies ir kitų ligų rizikos 10 ,  Tyrimai rodo, jog vidutinio-aukšto intensyvumo fizinė veikla, tokia kaip bėgimas, gali sumažinti pilvo riebalus, net ir nekeičiant mitybos įpročių 12 ,  13 ,  Sužinok daugiau:  3 aspektai ir 5 efektyvūs pratimai sporto klubo naujokams 15 tyrimų bei dalyvių analizė patvirtino, jog aerobinė fizinė veikla sumažina pilvo riebalus, net ir mitybos programoje neatsiradus jokių pokyčių.

7 minutės bėgimo širdies sveikatai valymas nuo hipertenzijos

Visgi, pilvo riebalams deginti efektyviausia yra vidutinio-aukšto intensyvumo fizinė veikla Galiausiai, 45 sveikų, tačiau fiziškai neaktyvių moterų analizė parodė, jog 3 kartus per savaitę atliekami aukšto intensyvumo pratimai padėjo ženkliai sumažinti tiek pilvo, tiek bendrą riebalų kiekį Reziumė: daug įvairių tyrimų priėjo tos pačios išvados, jog vidutinio-aukšto intensyvumo aerobinė fizinė veikla padeda atsikratyti pilvo riebalų, net ir nekeičiant mitybos įpročių. Cukraus kiekis kraujyje: bėgimas gali padėti raumenų ląstelėms tapti jautresnėms insulinui, o tai sumažina cukraus kiekį kraujyje.

Katarakta: mokslinis tyrimas įrodė, jog ėjimas vidutiniu tempu bei energingas bėgimas sumažina kataraktos riziką. Be to, kuo daugiau treniruositės, tuo labiau mažės kataraktos rizika Nukritimai: bėgimas sumažina tarp vyresnio amžiaus 7 minutės bėgimo širdies sveikatai dažnai egzistuojančią parkritimų riziką.

Tyrimai rodo, jog reguliariai bėgiojantys vyresnio amžiaus žmonės žymiai rečiau parkrinta Tai susiję su geresne kojų fizine būkle.

Kelio traumos: egzistuoja dažnas mitas, jog bėgimas yra žalingas keliams. Kelio skausmas: bėgimas taip pat gali sumažinti kelių skausmą. Su vidutiniškai 64 metų amžiaus žmonėmis atliktas mokslinis tyrimas įrodė, jog bėgimas nėra susijęs su kelių skausmų ar artritu. Iš tikrųjų, rėguliariai bėgiojantys žmonės rečiau patiria kelio skausmus Reziumė: bėgimas gali ne tik padėti numesti svorį, tačiau ir sumažinti širdies ligų, kataraktos ir nukritimų riziką, sustiprinti kelius ar sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Pilna įvairių bėgimui skirtų daiktų, tačiau pačiai pradžiai reikia visai nedaug: Patogių bėgimo batų ir rūbų Vandens buteliuko Bėgiojančioms moterims būtų neprošal įsigyti sportinę liemenėlę, kuri bėgimo metu sumažina skausmą. Štai keletas patarimų prieš pradedant bėgioti: Dažnumas: pradėk nuo bėgimų per savaitę. Tokių būdu spėsi atsistatyti tarp treniruočių. Apšilimas: prieš kiekvieną bėgimą tinkamai apšilk ir prasitampyk. Nepradėk bėgti iš karto, apšilk bent 5 minutes.

Iš pradžių paeik lengvu tempu, po to pradėk eiti greitai, ir tik tada bėk. Atvėsimas: nesugalvok baigti bėgimo treniruotės staiga sustodamas bėgti. Kiekvieno bėgimo pabaigoje bent 5 minutes paeik, po truputį mažindamas ėjimo greitį.

Svarbi informacija