Bėgimas ir širdies sveikata. Susijusios ligos

Bėgimas – širdžiai pavojinga sporto rūšis? - archbure.lt

Įvairūs Per pastaruosius dešimtmečius bėgimas tapo labai populiarus sveikatai stiprinti. Vis daugiau žmonių reguliariai bėgioja.

Miokardo infarktas trisdešimties — Lietuvoje nebe naujiena: patys sau pasirašo nuosprendį   Kodėl pastaruoju metu vis tenka kalbėti apie ilgų distancijų maratonų keliamus pavojus? Man atrodo, dalis atsakymo slypi paties žodžio maratonas semantikoje.

Per pastaruosius dešimtmečius bėgimas tapo labai populiarus sveikatai stiprinti. Vis daugiau vaikų, paauglių, jaunuolių, merginų ir ypač pagyvenusių žmonių reguliariai bėgioja. Bėgimas bėgimas ir širdies sveikata ir tobulina ištvermę, raumenų jėgą, grūdina valią, stiprina sveikatą, didina darbingumą, padeda sureguliuoti mitybą, atitraukia nuo žalingų įpročių.

Ambicija bėgti ir nepakenkti sveikatai: kaip atrasti aukso viduriuką?

Šiuo metu svarbi problema, kaip pailginti žmogaus gyvenimą. Kiekvieno žmogaus rūpinimasis savo sveikata, savo kūnu ir dvasios gerove yra labai svarbus mūsų visuomenei. Žmogui būtina kasdien atlikti fizinius pratimus, pabėgioti gryname ore, nusiteikti optimistiškai. Tik tada žmogus bus stiprus dvasia ir kūnu.

bėgimas ir širdies sveikata širdies sveikatos skatinimas

Mūsų epochoje pasiekta didelė mokslo ir technikos pažanga, atsiranda naujų mokslo šakų. Visa tai iš žmogaus reikalauja žinių, didelės įtampos, tvirtos valios, fizinio tobulumo. Protiniam darbui reikia stipraus, sveiko kūno. Pasauliniai karai nusinešė tiek gyvybių, kiek infarktas, insultas ir kitos ligos.

Ar galima šių lygų išvengti? Per praėjusias epochas žmogus sunkiai dirbo: turėjo atsinešti vandens iš šulinio, važiuodavo į mišką malkų, pjovė, skaldė, krovė į vežimą.

Kardiologas įvardijo simptomus, kuriuos pajutus iškart pasitraukti iš bėgimo trasos

O dabar atsukai čiaupą — ir teka vanduo, brūkštelėjai degtuką — ir virk pietus. Didelį patogumą žmogui teikia automobiliai, bet ir žalos kiek padaro!

Važiuojame kur reikia ir kur nereikia, visiškai pamirštame vaikščioti, judėti. Net moksleiviai braute braunasi į autobusą ar troleibusą, nors paėjėti reikėtų tik vieną stotelę. Mokslininkai patvirtino, kad lėtas bėgimas — lengviausiai pasiekiamas ir efektyviausias būdas stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, mažinti psichinę įtampą, jis organizmui suteikia pilnavertį, aktyvų poilsį, apsaugo nuo infekcinių ligų, hipertonijos, o svarbiausia, stiprina sveikatą ir atitolina senatvę.

Akademikas N. Nesakykite, kad judėjimui trūksta laiko.

Bėgimas – širdžiai pavojinga sporto rūšis? - archbure.lt

Reikia tik noro, užsispyrimo. Kad ir kur dirbtume, kokias pareigas užimtume, raskime laiko savo raumenims kasdien patreniruoti.

  • Išmetimo suvestinė hipertenzija
  • Tyrimas: pabėgti nuo ankstyvos mirties padės bėgimas Publikuota: Bėgioti nors kartą per savaitę yra geriau nei visai nebėgioti.

Apie judesių naudą žmonės žinojo jau žiloje senovėje. Bėgimas kaip sveikatos stiprinimo priemonė pradėtas propaguoti prieš metų. Tik dėl fizinio sustingimo gali atsirasti vadinamoji hipokinezė kinezis — judėjimas.

bėgimas ir širdies sveikata hipertenzija dėl kompiuterio

Susirgę šia liga daromės jautrūs, irzlūs ir per daug emocionalūs. Nuo nejudėjimo sumažėja organizmo atsparumas infekcinėms ligoms, atsiranda įvairių funkcinių ir struktūrinių pakitimų vidaus organuose ir galvos smegenyse. Nejudėjimas turi reikšmės ir mūsų aukštajai nervinei veiklai — menkėja klausos, regėjimo ir kitų analizatorių dirglumas, silpnėja atmintis, mąstymo procesai ir dėmesys.

Tarp centrinės nervų sistemos ir raumenų yra glaudus grįžtamasis ryšys. Judėjimas gali atpalaiduoti nervų sistemą nuo per didelės psichoemocinės įtampos ir sumažinti susijaudinimą, nes ritmiška ir lėta iš judančių raumenų plintanti bėgimas ir širdies sveikata impulsacija sukelia apsauginį slopinimą galvos smegenų žievėje.

Bėgimas dėl sveikatos

Be to, mankšta skatina vegetacinės nervų sistemos simpatinę dalį, dėl to pagerėja bendras organizmo biotonas ir įvairios neuroreguliacinės funkcijos. Judant dirginamos raumenyse esančios nervų galūnės ir dėl to padidėja nervų impulsacija. Ji galvos smegenų žievėje sukelia vadinamąją sveikimo dominantę, o ši — gerą nuotaiką, optimizmą, pasitikėjimą savo jėgomis.

Todėl judėjimas yra geras vaistas nuo ilgalaikio susijaudinimo. Mokslininkai nustatė, kad ilgas lėtas bėgimas — paprasčiausia bei efektyviausia priemonė  širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti.

Tai geriausia mankšta širdžiai. Bėgant deguonies suvartojama kelis kartus daugiau nei paprastai.

bėgimas ir širdies sveikata flebodijos hipertenzija

Be to, bėgiodamas žmogus nors trumpam pamiršta kasdieninio gyvenimo rūpesčius. Vokietijos mokslininko E. Van Akeno nuomone, ilgų nuotolių bėgimas — efektyvi priemonė ne tik nuo senatvės, nutukimo ir infarkto, bet ir nuo mirtino žmogaus priešo — vėžio.

Sveikatos patarimai: širdies ir kraujagyslių ligos

Jo teorija pagrįsta vėžinių ląstelių medžiagų apykaitos tyrimu. Ją patvirtino Nobelio premijos laureatas profesorius O.

bėgimas ir širdies sveikata pratimai ant hipertenzijos treniruoklių

Varburgas, kuris nurodė, kad sveikose organizmo ląstelėse vykstant medžiagų apykaitai sudega esantis kraujyje cukrus. Šiam degimui reikia oro, tiksliau deguonies. Į žmogaus organizmą jis patenka per plaučius, po to kraujas išnešioja jį po visas ląsteles. Smegenys, kaip ir kūno raumenys, nuolat reikalauja deguonies ir kraujo. Kuo labiau lavėja raumenys, tuo daugiau patenka deguonies į organizmą. Kraujo apytaką sustiprinti ir visas ląsteles aprūpinti deguonimi yra labai paprastas būdas — bėgimas.

Bėgimas - sveikata | archbure.lt

Naujosios Zelandijos bėgikų rinktinės treneris A. Lidjardas nurodo, kad, gydytojų nuomone, pusvalandis bėgimo ristele lygiareikšmis dviems valandoms bet kurių kitų pratimų, atliekamų širdies tonusui bei plaučių efektyvumui padidinti.

Taigi jei norime sustiprinti širdį ir pagerinti jos veiklą, privalome ją treniruoti, kitaip sakant, fiziškai daug judėti, vaikščioti, kryptingai sportuoti, kreipti didesnį dėmesį į aerobinio pobūdžio fizinius pratimus.

  • Hipertenzija kaip sumažinti
  • Kai lytinis aktas baigiasi per greitai Kiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti.

Treniruodami visą organizmą kartu treniruosime ir širdį. Treniruočių dėka sustorės širdies sienelės, sustiprės širdies raumens skaidulos.

Bėgti sveika

Tokia širdis daugiau kraujo perpumpuos į dirbančius organus, pailgės pauzė tarp susitraukimų, širdies raumuo bus geriau maitinamas, jos darbas pasidarys ekonomiškesnis. Didelį efektą širdžiai duoda  ilgas lėtas bėgimas tolygiu tempu.

Jeigu pagaliau ryžotės treniruotis, jokiu būdu negalima skubėti. Nesitreniravęs žmogus keliolika metų sėdėjo, susidėvėjo, nutuko ir staigiai nori tapti sveikas. Svarbiausia — kantrybė, neskubėjimas, nuoseklumas, savitvarda didinant krūvį.

Aerobiniai  pratimai  išplėčia  funkcines  ir  adaptacines  organizmo  išgales,   padidina   organizmo  pasipriešinimą   nepalankioms  aplinkos sąlygoms. Be to, tokios treniruotės yra svarbios aterosklerozės profilaktikai ir vainikinių arterijų būklei. Sumažėja hipertenzija kraujospūdžio padidėjimasriebalų procentas audiniuose, saikingai padidėja raumenų masė, atsparumas aukštai temperatūrai, sumažėja psichiniai stresai.

Bėgimas – širdžiai pavojinga sporto rūšis?

Apskritai bėgimo aerobika turi didžiausią poveikį širdžiai ir plaučiams, KMI sergant hipertenzija nepavojingas, nes jį galima tolygiai dozuoti, nesukelia didelių emocijų ir noro rungtyniauti, o svarbiausia galima bėgti lauke, gryname ore, ištisus metus.

Bėgant dirba daug raumenų, kvėpuojama laisvai, krūvis tolygus, galima laisvai pasirinkti tempą pagal amžių bėgimas ir širdies sveikata savijautą — nuo lėčiausio bėgimo ristele iki greito bėgimo. Svarbu neužmiršti pagrindinės rekomendacijos — treniruotis, bet nepavargti, geriau didinti nuotolį negu greitį, nelenktyniauti, o paisyti savo galimybių ir pasirinkti tinkamą tempą.

Svarbi informacija